Flexibilidad es Felicidad: Practicar yoga puede mejorar tu vida sexual

Postura de la Diosa (Utkata Konasana):  Estira las caderas, la ingle y el pecho, tonifica y fortalece los músculos centrales, fortalece los cuádriceps y la musculatura interna del muslo, restaura los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda, calienta el cuerpo, aumenta la circulación y da mayor amplitud a la pelvis que es el gran contenedor energético del cuerpo. Es una posición excelente para embarazadas.

Postura del sofá o Paryankasana: proporciona un estiramiento completo a los músculos anteriores y antero-internos del abdomen y la pelvis. Los muslos internos también reciben un buen estiramiento. Esta postura ejerce una presión profunda sobre el útero, los órganos abdominales, así como los órganos urinarios y genitales, lo que aumenta la circulación sanguínea en la región abdominal y los órganos sexuales

2. Aumento de la Flexibilidad y la Movilidad

La flexibilidad es fundamental para una vida sexual satisfactoria. Las posturas de yoga que abren las caderas y la pelvis ayudan a mejorar el rango de movimiento, lo que hace que las relaciones íntimas sean más cómodas y placenteras. Las siguientes asanas son excelentes para promover la movilidad:

Postura de la Mariposa (Baddha Konasana): abre las caderas y mejora la flexibilidad en la región pélvica, ayudando a aumentar la circulación sanguínea en esta área y aliviar tensiones. Es excelente para fortalecer el suelo pélvico, lo que favorece la salud íntima y ayuda a reducir los dolores menstruales. Además, esta postura relaja el cuerpo y la mente, contribuyendo a un estado general de bienestar.

Postura de la Paloma (Eka Pada Rajakapotasana): estira profundamente los músculos de la cadera y la región pélvica, ayudando a liberar tensiones y mejorar la flexibilidad. Esta postura promueve una mayor circulación sanguínea en la pelvis, lo que favorece la salud íntima y alivia los dolores menstruales

3. Aumento del Deseo Sexual y la Energía Vital

En la tradición yóguica, el prana o energía vital juega un papel crucial en la sexualidad. En particular, el despertar de la energía Kundalini, que se describe como una energía dormida en la base de la columna vertebral, que puede aumentar el deseo sexual y la vitalidad general. El yoga energético es especialmente eficaz para activar esta energía a través de posturas y técnicas de respiración específicas.

 Posturas recomendadas:

La Postura de la Cobra (Bhujangasana): es una asana clave que estimula el chakra sacral o Svadhisthana, el centro energético asociado con la creatividad, las emociones y la energía sexual. Al practicar esta postura, se produce una apertura de la zona pélvica y un estiramiento profundo en la parte frontal del cuerpo, lo que aumenta el flujo sanguíneo hacia los órganos reproductivos. Bhujangasana es ideal para liberar bloqueos energéticos en esta área, ayudando a restaurar una conexión más profunda con el cuerpo y el placer, lo que puede mejorar tanto la vida íntima como la autoestima.

La Postura del Camello (Ustrasana): es una asana poderosa que estimula las glándulas endocrinas, especialmente la tiroides y las suprarrenales, lo que juega un papel crucial en la regulación hormonal. Al activar estas glándulas, Ustrasana ayuda a equilibrar las hormonas sexuales, lo que puede aumentar la libido y mejorar la función sexual.  Además, esta postura abre profundamente el pecho y la región abdominal, facilitando un flujo sanguíneo más eficiente hacia los órganos reproductivos

4. Mejora de la Conexión Emocional e Intimidad

Más allá de los beneficios físicos, el yoga fomenta la conexión emocional, lo cual es esencial para una vida íntima satisfactoria. Practicar yoga en pareja, donde ambas personas se mueven sincronizadamente en posturas compartidas, ayuda a profundizar la confianza, la comunicación y la intimidad emocional.

Recomendaciones para el yoga en pareja:

 Flexión hacia adelante en pareja: Esta postura sincronizada promueve la coordinación y fomenta la conexión a través del movimiento y la respiración compartidos.

Respiración Ujjayi en pareja: Esta técnica de respiración profunda y controlada ayuda a reducir el estrés y a sincronizar la energía entre las parejas, creando una mayor armonía emocional.

 5. ¿Porqué es tan importante tonificar mi suelo pélvico?

El suelo pélvico juega un papel crucial en la salud sexual femenina. A medida que las mujeres envejecen, especialmente después del parto o la menopausia, los músculos del suelo pélvico empiezan a debilitarse. Esto puede afectar la sensibilidad sexual y causar problemas como la incontinencia urinaria.

Es importante ejercitar el suelo pélvico a lo largo de la vida, pero cobra especial relevancia al acercarnos a la menopausia debido a los cambios hormonales que afectan la tonicidad y función de los músculos pélvicos. Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno puede debilitar el suelo pélvico, aumentando el riesgo de incontinencia urinaria, prolapsos y disfunción sexual.

Mantener estos músculos fuertes a través de ejercicios específicos, como los ejercicios de Kegel, ayuda a preservar el control sobre la vejiga y el recto, mejora el soporte de los órganos pélvicos y contribuye a una vida sexual saludable. Además, un suelo pélvico fortalecido también favorece la estabilidad de la pelvis y la espalda, ayudando a reducir dolores y molestias asociados con esta etapa de la vida.

 El suelo pélvico tiene 4 funciones principales:

Esfinteriana
Controla la apertura de la vejiga y el recto.

Soporte
Sostiene los órganos pélvicos como la vejiga, el recto y el útero.

Estabilización
Ayuda a otros músculos abdominales, de la cadera y de la espalda a estabilizar la articulación sacroilíaca y las articulaciones de la cadera.

Sexual
Contribuye a las erecciones en los hombres y ayuda con el flujo sanguíneo y las contracciones vaginales durante el sexo y el orgasmo.

 El yoga ayuda a fortalecer todos estos músculos clave y a aumentar la circulación en la región pélvica, mejorando todas estas funciones así como el placer sexual.

Ejercicios recomendados:

Kegel combinado con posturas de yoga: La integración de ejercicios de Kegel con posturas como Setu Bandhasana (Puente) y Utkata Konasana (Diosa) es fundamental para tonificar el suelo pélvico y aumentar la conciencia corporal.

Si además incorporas (de manera consistente y disciplinada) en tu rutina nuestro entrenador del piso pélvico (Vagiyoga) eso te permitirá mejorar los resultados del yoga.

Integrando el Yoga Energético en la Vida Diaria: Para experimentar todos los beneficios del yoga para la salud íntima, es importante integrar la práctica de manera regular en la rutina diaria. La combinación de posturas para la flexibilidad, el fortalecimiento del suelo pélvico y las técnicas de respiración energética es clave para mejorar tanto el bienestar físico como emocional.

 Consejos para la integración diaria:

Comienza con respiración consciente: Inicia cada sesión con técnicas de respiración como Bhramari Pranayama o Kapalbhati para preparar el cuerpo y la mente.

Enfócate en la flexibilidad pélvica: Incorpora posturas como Baddha Konasana y Setu Bandhasana para mejorar la movilidad y el tono muscular en la región pélvica.

Termina con relajación profunda: Finaliza cada sesión con una postura de relajación como Shavasana, permitiendo que tu cuerpo integre completamente los beneficios de la práctica.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Qué es el Vagiyoga y para qué sirve?

El Vagiyoga es un dispositivo avanzado para realizar ejercicios Kegel, diseñado específicamente para restaurar el tono muscular del suelo pélvico. Este dispositivo ayuda a fortalecer los músculos de la zona pélvica, lo cual es esencial para prevenir la incontinencia urinaria, mejorar la calidad de tu vida sexual y fortalecer tu estado de ánimo.

2. ¿Cómo puede el yoga ayudarme a gestionar los síntomas de la menopausia?

Las posturas suaves y restaurativas, junto con las técnicas de respiración ayudan a regular el sistema nervioso y equilibrar las hormonas. Además, ciertas posturas como Supta Baddha Konasana (postura de la diosa reclinada) son muy beneficiosas para calmar el cuerpo y reducir la tensión.

3. ¿Qué tipo de yoga es más adecuado para mi bienestar sexual y emocional?

Para mujeres mayores de 45 años, una práctica de yoga restaurativo o de ritmo más lento, como Hatha Yoga o Yin Yoga, puede ser particularmente útil. Estas formas de yoga se centran en la relajación, la flexibilidad y la conexión mente-cuerpo, lo que es ideal para abordar el estrés y las preocupaciones emocionales que pueden surgir con el envejecimiento. Además, estas prácticas son suaves con las articulaciones, mientras que fomentan una conexión profunda con el propio cuerpo y mejoran la autoimagen, lo cual puede tener un impacto positivo en la vida íntima.

Al incorporar regularmente la práctica del yoga no solo estarás trabajando para mejorar tu salud íntima, sino también para cultivar una sensación general de bienestar y equilibrio en tu vida diaria.

Referencias

1. Singh, Raghbir. Energy Yoga: Physical and Breath Control Yoga Guide. 2024.
2. Greaux, Jacquie Noel, Langheld, Jennifer, & Rich, Garvey. Better Sex Through Yoga: Easy Routines to Boost Your Sex Drive, Enhance Physical Pleasure, and Spice Up Your Bedroom Life. Harmony Books, 2007.
3. Finan, Lewis. Better Sex with Yoga: A Journey to Better Sex and Greater Pleasure through Yoga Poses, and Meditation for Enhancing Sexual Fulfillment. 2023.
4. Medina, Oliver. Pelvic Floor Yoga for Seniors: 28 Day Challenge. 2024.