Tu Mejor Versión a los 50: Cómo Hacer de esta Etapa la Mejor de tu Vida

Al cumplir 50 años, muchas mujeres sienten que han cruzado un umbral significativo en sus vidas. Para algunas, este número puede venir cargado de temores o mitos, pero la realidad es que los 50 de hoy no son los mismos de hace unas décadas. Esta etapa está llena de oportunidades para redescubrirse, fortalecerse y vivir con más vitalidad que nunca.

La segunda mitad de la vida no solo puede ser la mejor, sino también la más plena. En esta guía, exploraremos consejos prácticos y enfocados en autocuidado, salud integral y bienestar para que conviertas tus 50 en una década de empoderamiento.

Redefiniendo los +50: Una Nueva Era de Posibilidades

Atrás quedaron los días en que los +50 significaban el inicio de la vejez. Hoy, esta etapa simboliza una oportunidad para priorizar tu bienestar físico, emocional y espiritual. Desde actrices y autoras influyentes hasta mujeres comunes que transforman sus vidas, los 50 son vistos como un renacer.

Mujeres como Jlo, Salma Hayek, Sofía Vergara y Demi Moore se han convertido en ejemplos emblemáticos de esta transformación. Demi Moore conocida por su trayectoria en Hollywood, ha utilizado sus +50 para explorar nuevas facetas de su vida, desde el lanzamiento de su autobiografía hasta proyectos que destacan su enfoque en el bienestar y el empoderamiento personal. Recientemente a sus 62 años ganó su primer Golden Globe, el primer reconocimiento de la industria a su trabajo como actriz justo cuando protagoniza “La Sustancia” una sátira sobre la dictadura de la belleza.

Según Sebastián Campanario en su libro El Futuro del Bienestar, esta nueva narrativa está alimentada por avances en la ciencia del bienestar y cambios demográficos. La población mayor de 60 años crece rápidamente, haciendo del bienestar una prioridad esencial. Además, la pandemia nos ha recordado la fragilidad de nuestra salud, impulsándonos a adoptar hábitos que fomenten una vida plena y saludable.

 Autocuidado: La Base del Bienestar

El autocuidado a los 50 no es un lujo, es una necesidad. Priorizar tu salud y bienestar debe ser el centro de esta etapa. Aquí te dejamos algunos consejos esenciales:

a. Nutrición y Suplementos Clave

A medida que envejecemos, las necesidades nutricionales cambian. Estos son algunos de los suplementos y nutrientes esenciales que puedes incorporar a tu rutina:

• Calcio y vitamina D: Ayudan a mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis.

• Omega-3: Conocidos por su impacto positivo en la salud cardiovascular y cerebral.

• Magnesio: Importante para la función muscular y nerviosa.

• Colágeno: Ideal para mantener la elasticidad de la piel y la salud de las articulaciones.

Nuestras gomitas multivitamínicas son un “must” para darle a tu cuerpo los nutrientes óptimos para ganar vitalidad. En un formato delicioso y sin azúcar.

Por otro lado, las gomitas de turmeric, ginger and black pepper (cúrcuma, jengibre y pimienta negra) son un excelente aliado para respaldar la fortaleza de tu sistema inmunológico, aliviar molestias articulares y musculares, controlar el colesterol elevado y mejorar la salud digestiva.

Consulta siempre con un médico antes de iniciar cualquier suplemento, asegurándote de que estén adaptados a tus necesidades específicas.

b. Salud Íntima

La salud vaginal y hormonal cambia con la edad, pero esto no significa que debas resignarte a incomodidades. Algunas recomendaciones:

• Mantén una buena hidratación y utiliza nuestro gel íntimo con ácido hialurónico para mantener tu zona V con el pH adecuado, flexible y tonificada.

• Consulta sobre terapias hormonales o alternativas para manejar los síntomas de la menopausia.

• Realiza chequeos ginecológicos regulares y una excelente higiene íntima  para garantizar tu bienestar.

TIP: Mientras más tonificado tienes el piso pélvico 

c. Fortalecimiento del Piso Pélvico

El piso pélvico es una estructura clave para la salud física y sexual. Es normal que con los años estos músculos pierdan tonicidad y comiencen los escapes de orina entre otros problemas asociados. Practicar de manera disciplinada una rutina de ejercicios Kegel puede ayudarte a prevenir problemas como la incontinencia urinaria y mejorar tu calidad de vida. 

Nuestro entrenador de piso pélvico, el Vagiyoga, diseñado específicamente para restaurar el tono muscular del suelo pélvico, te ayuda a fortalecer la zona, prevenir la incontinencia urinaria, sumarle creatividad a tu vida sexual y mejorar el estado de ánimo. 

Salud Física: Mente y Cuerpo en Movimiento

A los 50, mantenerse activa es más importante que nunca. El ejercicio no solo mejora la salud física, sino también la mental.

a. Rutinas de Ejercicio

• Fuerza: Incorporar ejercicios con pesas o resistencia ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular.

• Cardio: Actividades como caminar rápido, nadar o andar en bicicleta son ideales para mantener el corazón saludable.

• Flexibilidad y equilibrio: El yoga o el tai chi no solo fortalecen el cuerpo, sino que también reducen el riesgo de caídas y lesiones.

La constancia es clave: no es necesario realizar actividades extenuantes, sino mantener un ritmo regular que disfrutes.

b. Salud Mental y Emocional

La investigación en bienestar señala que meditar es un "hábito entrenable". Puedes mejorar tu calidad de vida con meditación, técnicas de respiración y tiempo para desconectarte de la tecnología.

Reinventándote: Construyendo una Vida Plena

Aprovecha esta etapa para explorar nuevos intereses y fortalecer tus pasiones. Los 50 son un excelente momento para reinventarte y perseguir metas personales y profesionales.

a. Aprende Algo Nuevo

Nunca es tarde para aprender. Inscríbete en un curso, desarrolla una nueva habilidad o retoma un hobby que siempre quisiste explorar. Desde pintar hasta aprender un nuevo idioma, las posibilidades son infinitas.

b. Redes de Apoyo

Cultiva relaciones que te inspiren y te apoyen. Participa en comunidades, grupos de interés o redes de mujeres que compartan tus valores y objetivos.

c. Propósito y Gratitud

Vivir con un sentido de propósito puede transformar tu perspectiva. Practica la gratitud diaria y establece metas que te impulsen hacia adelante. Inspirándote en el concepto japonés de ikigai, busca lo que da significado a tu vida.

Desafíos Comunes y Cómo Superarlos

Es natural enfrentar ciertos desafíos al llegar a esta etapa, pero con preparación y determinación, puedes superarlos:

• Mitos sobre el envejecimiento: Cambia la narrativa cultural. Envejecer no significa declive, sino crecimiento. Las canas, las arrugas, la flacidez no son señal sino de experiencia.

• Cambios hormonales: Como insistimos siempre en este blog. Esta etapa de cambios hormonales puede manejarse correctamente si nos informamos y buscamos apoyo médico para manejar los síntomas de la menopausia.

• Miedo a lo desconocido: Abrazar el cambio como una oportunidad puede abrir puertas inesperadas.

 Preguntas Frecuentes

1. ¿Es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio a los 50?

¡Nunca es tarde! El ejercicio regular a cualquier edad mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y eleva el ánimo. Empieza con actividades suaves como caminar o yoga, y aumenta la intensidad gradualmente.

2. ¿Qué suplementos son esenciales después de los 50?

El calcio, la vitamina D, el magnesio y los ácidos grasos omega-3 son fundamentales para la salud ósea, muscular y cerebral. Consulta con un médico para personalizar tus necesidades.

3. ¿Cómo puedo mejorar mi salud mental en esta etapa?

Prácticas como la meditación, el mindfulness y la desconexión de la tecnología pueden ser muy efectivas. También es útil mantener relaciones significativas y buscar apoyo cuando sea necesario.

4. ¿Qué puedo hacer para mantenerme motivada y activa?

Establece metas alcanzables, busca actividades que disfrutes y rodéate de personas positivas que te inspiren. Celebrar tus logros, por pequeños que sean, también ayuda a mantener la motivación. Además, incorpora Libizens a tu rutina, no solo le da un empuje a tu líbido sino a tu energía y deseo de vivir.

Hacia un Futuro Radiante

Tus 50 son el comienzo de una nueva etapa llena de posibilidades. Este es el momento de cuidarte, priorizarte y vivir plenamente. Con atención al autocuidado, una actitud positiva y el compromiso de reinventarte, esta década puede convertirse en la mejor de tu vida.

Recuerda: no se trata de detener el tiempo, sino de aprovecharlo al máximo. Eres más fuerte, más sabia y estás mejor equipada que nunca para conquistar lo que venga. ¡La mejor versión de ti misma empieza ahora!

Fuentes Consultadas

1. Campanario, Sebastián. El Futuro del Bienestar: Ideas, Hábitos e Innovación para Vivir Más y Mejor. Penguin Random House Grupo Editorial, 2022.

Campanario, Sebastián. Artículo: "Modelo de longevidad: el esquema que permite programar una vida plena para los 80 o 90 años", publicado en La Nación. Enero 2024.