¬ŅSe te sale un chorrito cada vez que estornudas? ūüíß Enciende tus alarmas

¬ŅEl secreto de la eterna juventud? Un piso p√©lvico fuerte y activo

Una cosa muy distinta es orinarse de la risa y otra que se te escape un chorrito de orina cada vez que estornudas, toses o te asalta una carcajada. Esos escapes de orina no solo pueden arruinar un momento divertido, sino que pueden ser inc√≥modos, antihigi√©nicos y afectar tu calidad de vida significativamente a medida que pasan los a√Īos.

Cuando los m√ļsculos del piso p√©lvico se debilitan y pierden su capacidad para cerrar la uretra adecuadamente, permiten que la orina se escape hasta cuando te agachas. ¬ŅSab√≠as que esa es una musculatura que tambi√©n debes mantener tonificada?

El piso p√©lvico es una estructura de m√ļsculos y ligamentos que se encuentra en la base de la pelvis y es responsable de sostener los √≥rganos p√©lvicos, incluyendo la vejiga, el √ļtero y el recto.¬†

Tiene tres funciones muy importantes: 

  1. Sostener los órganos para evitar prolapso ( esto lo hace con sus fibras de contracción lenta y sostenida. 
  2. Cerrar los agujeros que hay en la  pelvis para evitar escapes o incontinencia (esto lo hace con sus fibras de contracción rápida) 
  3. Contribuye en el placer sexual, porque al contraerse voluntariamente puede hacer m√°s placentera la experiencia y cuando lo hace involuntariamente es parte del orgasmo femenino.

Los datos hablan por s√≠ solos, el 30% de las mujeres sufren disfunciones relacionadas con el suelo p√©lvico: incontinencia, dolores en las relaciones sexuales, prolapsos, dificultad para alcanzar el orgasmo, estre√Īimiento, entre otros.

Sigue leyendo para enterarte qu√© permite que se debilite y c√≥mo hacer para fortalecerlo. Si ya te pasa‚Ķ todav√≠a tienes chance de reestablecer esos m√ļsculos tan escondidos, pero tan importantes.

 

¬ŅPor qu√© sucede esto?

La p√©rdida involuntaria de orina, tambi√©n conocida como incontinencia urinaria, es m√°s com√ļn de lo que se piensa y afecta a millones de mujeres en todo el mundo. Se estima que aproximadamente 1 de cada 4 mujeres adultas experimentan alg√ļn grado de incontinencia urinaria en alg√ļn momento de sus vidas.

En el caso de la incontinencia urinaria por esfuerzo (esa que ocurre al toser, estornudar, levantar algo pesado, cambiar de posición o realizar ejercicio) está vinculada al debilitamiento del piso pélvico.

¬†Ese debilitamiento es com√ļn en mujeres que han tenido varios embarazos, partos vaginales o que est√°n experimentando cambios hormonales durante la menopausia. Tambi√©n puede estar relacionado con ciertos factores de estilo de vida, como el tabaquismo y la falta de actividad f√≠sica.¬†

Veamos en detalle algunas de las razones:

Embarazo y parto: Durante el embarazo, el peso del feto y la presi√≥n sobre la pelvis pueden debilitar los m√ļsculos del piso p√©lvico. Adem√°s, el parto vaginal puede causar lesiones en los m√ļsculos y ligamentos del piso p√©lvico, e incluso provocar un prolapso (El prolapso genital es el descenso del √ļtero y/o la vejiga o recto a trav√©s de la vagina. En la inmensa mayor√≠a de las mujeres el grado del prolapso es leve y no suelen presentar s√≠ntomas).

Menopausia: Durante la menopausia, los niveles de estr√≥geno, col√°geno y elastina en el cuerpo disminuyen, afectando negativamente a los m√ļsculos, los ligamentos y los tendones. Los m√ļsculos del piso p√©lvico pueden verse afectados.

Sobrepeso: El exceso de peso puede ejercer presi√≥n adicional en los m√ļsculos del piso p√©lvico, lo que puede debilitarlos con el tiempo.

Estre√Īimiento cr√≥nico: El estre√Īimiento cr√≥nico puede aumentar la presi√≥n sobre los m√ļsculos del piso p√©lvico y debilitarlos con el tiempo.

Ejercicio de alto impacto: El ejercicio de alto impacto, como correr, saltar y levantar pesas, puede ejercer presi√≥n sobre estos m√ļsculos y debilitarlos.

Envejecimiento: A medida que las mujeres envejecen, los m√ļsculos del piso p√©lvico pueden debilitarse debido a la p√©rdida de tono muscular y la disminuci√≥n de la elasticidad.

¬ŅQu√© puedo hacer para fortalecer la zona?

Aunque la incontinencia urinaria puede ser un problema embarazoso, hay muchos tratamientos efectivos disponibles para ayudar a fortalecer los m√ļsculos del piso p√©lvico y mejorar la calidad de vida de las mujeres que lo padecen.¬†

  1. Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel son una forma efectiva de fortalecer los m√ļsculos del piso p√©lvico. Para realizarlos, contrae los m√ļsculos del piso p√©lvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina (es muy importante que para hacer estos ejercicios debes tener la vejiga vac√≠a, sin orina, para evitar infecciones).

Vvisita nuestro canal de youtube para aprender a hacer los ejercicios de forma m√°s detallada y conocer los beneficios del Vagiyoga.

  1. Entrenamiento de resistencia: El entrenamiento de resistencia puede ayudar a fortalecer los m√ļsculos del piso p√©lvico. Una forma de hacer esto es usar ejercitadores vaginales ‚Äď como nuestro Vagiyoga- que se insertan en la vagina y se usan para resistir y fortalecer los m√ļsculos de la zona. Si aprendes a contraer de forma voluntaria, activa y fuerte el piso p√©lvico y logras mantener la contracci√≥n en el tiempo vas a poder contener la orina e incluso los gases.¬†
  2. Ejercicio de respiraci√≥n diafragm√°tica: La respiraci√≥n diafragm√°tica es un ejercicio que puede ayudar a fortalecer el piso p√©lvico. Para hacer este ejercicio, inhala profundamente mientras relajas tus m√ļsculos abdominales y empujas tu diafragma hacia abajo. Luego, exhala mientras contraes los m√ļsculos del piso p√©lvico. Repite este ejercicio varias veces al d√≠a.
  3. Yoga: Las posturas de yoga que implican la activaci√≥n del n√ļcleo y la elevaci√≥n de las piernas pueden ayudar a fortalecer los m√ļsculos del piso p√©lvico. Algunas posturas que puedes probar incluyen el puente, el perro boca abajo y la postura del tri√°ngulo.
  4. Mant√©n un peso saludable: El aumento de peso puede debilitar los m√ļsculos del piso p√©lvico. Si est√°s experimentando problemas de incontinencia urinaria, es importante mantener un peso saludable para prevenir la presi√≥n adicional en el piso p√©lvico

Rehabilitando el piso pélvico:

Es importante que sepas que nunca es tarde para ayudar a tu cuerpo a recuperar la tonificación de la zona íntima. Si sientes que hay un debilitamiento evidente de la zona, te recomendamos que visites a un especialista en suelo pélvico como puede ser un uroginecólogo y/o un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.

El uso regular de un rehabilitador o entrenador vaginal, como nuestro Vagiyoga, puede proporcionar una serie de beneficios tanto para la vagina como para el piso pélvico. 

Estos son algunos:

 

  1. Mejora del tono muscular: El uso regular de un entrenador vaginal permite que aprendamos a contraer y relajar todos los m√ļsculos y ligamentos de la zona.

  1. Aumento de la sensibilidad sexual: Siendo el suelo p√©lvico la musculatura que le da el tono a la entrada de la vagina y la musculatura que se contrae en los orgasmos, es f√°cil entender que al Fortalecer estos m√ļsculos podemos aumentar la sensibilidad y el placer durante la actividad sexual.
  2. Fortalecimiento del suelo p√©lvico despu√©s del parto: Despu√©s del parto, los m√ļsculos del piso p√©lvico pueden estar debilitados y estirados. El uso de un entrenador como el Vagiyoga puede ayudar a fortalecer estos m√ļsculos y a acelerar la recuperaci√≥n despu√©s del parto.
  3. Mejora del control de la vejiga: La incontinencia urinaria puede ser una fuente de verg√ľenza y malestar. Entrenando puedes ayudar a fortalecer estos m√ļsculos y mejorar el control de la vejiga.
  4. Mejora de la postura y el equilibrio: La relaci√≥n entre postura y suelo p√©lvico es muy directa debido a que los m√ļsculos que lo componen no trabajan de forma aislada, sino que su actividad depende de otras zonas como el abdomen, la columna lumbar o el diafragma.¬†

Recuerda que antes de introducir el Vagiyoga en tu vagina debes utilizar un gel lubricante con ácido hialurónico como el de Zenzsual y asumir este entrenamiento con disciplina y consistencia.

Nosotras recomendamos usar el Vagiyoga una a dos veces al día y de 3 a 5 veces a la semana, con dos días de descanso. Los resultados se notarán por dentro y por fuera.

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