Si eres como nosotras, probablemente conoces muy bien esa sensación incómoda que llega cada mes: los cólicos menstruales. A veces son una molestia leve, otras veces parecen querer detener el mundo por completo, ¿no es así? Lo bueno es que existen formas naturales y efectivas para aliviarlos rápidamente, y una de nuestras favoritas en Zenzsual son los ejercicios físicos.
Aunque lo último que queremos hacer cuando estamos con dolor es movernos, te aseguramos que, con los movimientos adecuados, el alivio puede ser casi inmediato. Si quieres conocer más detalles sobre los ejercicios que pueden ayudarte a aliviar esos molestos cólicos menstruales, continúa leyendo las siguientes líneas.
¿Qué ejercicios son ideales para practicar durante la menstruación?
Puede que no supieras, pero los ejercicios durante la menstruación no solo alivian los cólicos, sino que también ayudan a liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo y reducir la hinchazón. Por este motivo, en Zenzsual consideramos oportuno compartirte algunos de los ejercicios más recomendados por expertos para practicar durante el ciclo menstrual:
1. Respiración profunda y estiramientos suaves
Cuando el dolor apenas comienza, se recomienda empezar con respiraciones profundas y estiramientos ligeros. Lo ideal es recostarse sobre una colchoneta, doblar las rodillas hacia el pecho y abrazar las piernas. Esta postura ayuda a relajar los músculos abdominales y a reducir la tensión en la zona lumbar.
Otra opción es sentarse con las piernas cruzadas y estirar los brazos hacia el techo mientras inhalas profundamente. Puedes mantener la posición unos segundos y luego exhalar mientras bajas los brazos lentamente.
2. Posturas de yoga para aliviar el dolor menstrual
El yoga se ha convertido en uno de los aliados favoritos de muchas mujeres durante los días de su menstruación. Ten presente que dedicar de 10 a 15 minutos al yoga puede hacer una gran diferencia, no solo en cuanto al dolor, sino también en tu nivel de energía y bienestar general.
Algunas de las siguientes posturas en particular, han sido muy útiles para calmar los cólicos menstruales:
- Balasana o postura del niño: esta posición relaja la espalda baja y reduce la presión abdominal.
- Supta Baddha Konasana o postura de mariposa reclinada: acostada boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas, esta postura ayuda a liberar la tensión del vientre.
- Apanasana o postura para liberar el viento: recostada, llevas ambas rodillas al pecho y te balanceas suavemente de lado a lado. Ayuda bastante con el tema de los gases y la inflamación.
3. Caminata ligera o trote suave
Sabemos que puede sonar contradictorio moverse cuando estamos sufriendo algún cólico menstrual, pero estirar las piernas e incluso caminar puede activar la circulación y disminuir la intensidad de los dolores. El movimiento ayuda a que el cuerpo libere endorfinas, que son analgésicos naturales. Así que no solo te sentirás menos adolorida, sino también más animada.
4. Ejercicios de fortalecimiento del abdomen
Fortalecer el abdomen con el tiempo también es clave para reducir la intensidad de los cólicos menstruales. Ejercicios como los puentes, planchas suaves o abdominales modificados fortalecen los músculos del core, lo que favorece una mejor postura y menos tensión en el útero durante la menstruación.
5. Movimiento con conciencia: escucha tu cuerpo
Una de las cosas más importantes que debemos tener en cuenta es escuchar lo que nuestro cuerpo necesita. Hay días en los que quizá solo tendrás ganas de hacer respiraciones profundas desde la cama y otros en los que te animarás a hacer una clase corta de yoga. Todo cuenta, siempre que lo hagas con amor hacia ti misma y sin forzarte.
Así, la idea no es entrenar duro, sino mover el cuerpo con suavidad y enfoque para estimular el flujo sanguíneo, liberar tensión y ayudar a tu sistema hormonal a encontrar equilibrio.
Complemento natural para los cólicos: Menstrual Zen
Aunque los ejercicios son una gran herramienta para aliviar los cólicos menstruales, hay momentos en los que el dolor persiste o simplemente necesitamos de un apoyo adicional. Para esos cólicos más dolorosos, desde nuestro catálogo de Zenzsual recomendamos los suplementos naturales Menstrual Zen.
Estos suplementos están formulados con glicinato de magnesio, vitaminas B1, B6 y D, cramp bark, black haw y chasteberry, que ayudan a reducir la inflamación, relajar los músculos y regular el ciclo menstrual.
Recuerda que no tienes que resignarte a sufrir con los cólicos menstruales cada mes. Con movimientos suaves, ejercicios conscientes y el apoyo de productos naturales como Menstrual Zen con Glicinato de Magnesio, es posible sentir alivio y reconectar con tu cuerpo de una manera más amorosa. Si deseas seguir leyendo sobre temas de salud menstrual y cuidado íntimo, continúa explorando nuestro blog.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Es seguro hacer ejercicio durante la menstruación?
Sí. Siempre que se respeten los límites del cuerpo, el ejercicio suave puede ser muy beneficioso para aliviar el dolor, mejorar el estado de ánimo y reducir la inflamación.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para aliviar cólicos menstruales intensos?
El yoga, los estiramientos suaves y las caminatas ligeras son ideales. Estas actividades promueven la circulación, relajan los músculos abdominales y liberan endorfinas que ayudan a calmar el dolor.
¿Cuánto tiempo debo ejercitarme para sentir alivio?
Con solo 10 a 15 minutos de movimientos conscientes al día puedes notar una mejora significativa en los cólicos menstruales.
¿Los ejercicios abdominales ayudan o empeoran los cólicos?
A largo plazo, fortalecer el core puede disminuir la intensidad de los cólicos. Sin embargo, es mejor evitar ejercicios intensos si el dolor es agudo y optar por versiones suaves y modificadas.
¿Se pueden combinar ejercicios con suplementos naturales como Menstrual Zen?
Sí. De hecho, combinarlos puede potenciar el alivio del dolor menstrual. Menstrual Zen contiene ingredientes antiinflamatorios que complementan perfectamente los efectos del ejercicio.
Fuentes consultadas
- Daley A. (2008). Exercise and primary dysmenorrhea: a comprehensive and critical review of the literature. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology.
- Armour M, et al. (2019). Exercise for dysmenorrhoea. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- ACOG. FAQs: Exercise During Pregnancy and Menstrual Cycle. https://www.acog.org/
- Chen CX, et al. (2021). Complementary and integrative health approaches for dysmenorrhea. Journal of Women's Health.
- Organización Mundial de la Salud
- ScienceDirect
