10 formas de aumentar el rendimiento sexual masculino
Recomienda este artículo:
La disfunción sexual representa una situación preocupante para cualquier hombre que la vive y su pareja. En este artículo nos enfocamos en la solución de esta realidad muy común, que puede ser atendida con éxito, siempre y cuando, el hombre reciba ayuda profesional, lo aborde junto a su pareja y sea capaz de introducir algunos cambios importantes en su estilo de vida para lograr sentirse bien con su sexualidad.
El espíritu competitivo del hombre muchas veces lo invita a querer mejorar su placer y satisfacción ante sus parejas, poniéndose a prueba cada noche, especialmente si están iniciando una relación. El estar continuamente presionados por quedar bien y demostrar su desempeño durante el sexo les produce una gran ansiedad, que los puede llevar a sufrir alguna disfunción sexual, agudizando sus niveles de estrés y preocupación.
La buena noticia es que, al introducir un grupo de simples cambios en su estilo de vida pueden hacer que el sexo sea más placentero y satisfactorio para los involucrados. Esto es posible al ayudar a reducir la ansiedad, mejorar la disfunción eréctil, mejorar la relación con la pareja y aumentar la resistencia física.
Vamos directo a compartir los consejos que todos los hombres deben tomar en cuenta y poner en práctica, si quieren dar el máximo potencial a sus parejas durante la intimidad, con los siguientes métodos que pueden ayudar a reducir la disfunción eréctil, aumentar la resistencia física y mejorar la calidad del sexo en general.
1. Enfocarse en el calentamiento previo
El preámbulo sexual puede ser especialmente importante para las mujeres. Un estudio de 2017 encontró que muy pocas mujeres, cerca de 18%, experimentan un orgasmo solo con el coito. De acuerdo con los mismos hallazgos, 36.6% de las mujeres dijo que la estimulación del clítoris era necesaria para tener un orgasmo durante la relación sexual.
Hacer que el preámbulo sexual dure más tiempo, puede mejorar la experiencia sexual. Eso incluye las caricias, besos y el sexo oral. Contrario a esta realidad, algunos hombres creen que la penetración es lo más importante, incluso que es lo que define el acto sexual. Sin embargo, muchos de ellos, quienes han experimentado disfunción eréctil se ven motivados a aprender nuevas estrategias que funcionen mejor para su pareja, sin necesidad de una erección.
Te recomendamos utilizar un gel íntimo de calidad como el de Zenzsual para que esta fase del calentamiento sea placentera y pueda facilitar las caricias y el roce.
2. Prueba la técnica empezar y parar
Los hombres que quieren durar más durante la relación sexual pueden tratar la técnica de empezar y parar. Para utilizarla, deben detener la actividad sexual cada vez que la eyaculación es inminente. Respira profundamente y empieza lentamente de nuevo, luego detente para retrasar la eyaculación tanto como lo desees.
Este método de alargamiento puede entrenar al cuerpo para detener la eyaculación y ayudar a los hombres a sentirse más cómodos sin eyacular, incluso durante la actividad sexual intensa.
3. La innovación
Si has estado con una pareja por mucho tiempo, el sexo puede empezar a sentirse rutinario, y puede parecer difícil sentirse excitado, mantenerse enfocado o satisfacer a la pareja.
En esta situación es útil intentar una nueva actividad sexual, una posición, un nuevo lugar y hasta intentar complacer sus fantasías sexuales. Además, puede ayudar el hecho de hacer algo nuevo con la pareja fuera de la habitación, para fortalecer esa conexión y encender la chispa, sentirse más conectados.
En esta materia de darle novedad a la intimidad, en www.TuSaludIntima.com encontrarás el TriOrgasmic, un juguete sexual, que tiene múltiples funciones y triple estimulación: en el clítoris, en la vagina y en el ano, según las preferencias de quien lo usa.
4. Controla la ansiedad y el estrés
La ansiedad y el estrés pueden impedir o interrumpir una erección. Si un hombre se siente ansioso acerca de cómo será su desempeño sexual, puede sentirse menos excitado por el sexo y menos comprometido durante el mismo.
Las estrategias para controlar la ansiedad y el estrés incluyen:
- Enfocarse más en las sensaciones físicas que en el desempeño sexual
- Hacer ejercicio
- Dormir más
- Trabajar para mejorar las relaciones
- Meditar
- Pasar más tiempo en una actividad favorita
- Ir a terapia
5. Deja de fumar
Fumar puede causar presión arterial alta y otros problemas cardíacos relacionados que causan problemas eréctiles.
6. Comunicación abierta para resolver los problemas de pareja
Hablar libremente con tu pareja puede mejorar significativamente las experiencias sexuales, especialmente si los problemas relacionados con el sexo han creado tensión o preocupación. Es importante trabajar juntos en una solución, para que el hombre no se sienta aislado y redirigir la preocupación o la culpa.
Una sesión de SexCoaching en #TuSaludIntima puede ayudarles a abordar los problemas de la relación, porque los problemas fuera de la habitación pueden causar disfunción sexual.
La comunicación que se enfoca en los sentimientos, no en la culpa, puede ayudar a la pareja a redirigir los retos de la relación.
7. Ejercítate más
El ejercicio regular puede mejorar la salud mental y reducir la ansiedad. Estar físicamente activo puede reducir los factores de riesgo para afecciones del corazón y mejorar la función sexual, así como la salud en general.
La presión arterial alta, la cardiopatía y la diabetes pueden dañar los nervios y alterar la cantidad de sangre que fluye hacia el pene. Esto puede hacer más difícil tener o mantener las erecciones.
Adicionalmente, algunos hombres encuentran que el ejercicio regular mejora su salud mental, reduciendo la ansiedad y ayudándolos a sentirse mejor con sus cuerpos.
8. Practicar la consciencia plena Mindfulness
La conciencia plena es la práctica de estar más consciente del momento presente. Es una forma popular de meditación para principiantes y puede mejorar la función sexual. La meditación también puede ayudar a controlar el estrés que no se relaciona con la actividad sexual. Esto puede redirigir indirectamente la disfunción sexual y mejorar la capacidad del hombre para enfocarse en el momento.
9. Probar suplementos nutricionales
Algunos remedios herbales pueden mejorar la satisfacción sexual, especialmente si la preocupación es la disfunción eréctil. En 2018, los investigadores publicaron una evaluación de 24 ensayos que involucraban remedios herbales como tratamientos para la disfunción eréctil.
El ginseng proporcionó mejoras importantes, mientras que un tipo de pino llamado Pinus pinaster y la raíz de maca, o Lepidium meyenii, mostraron beneficios positivos al inicio. Y los resultados de un pequeño estudio publicado en 2017 indicaron que el Tribulus terrestris puede ayudar con la disfunción eréctil.
En #TuSaludIntima ponemos a tu disposición el LibiZenzs for Men, un suplemento nutricional dedicado al hombre activo de hoy, el cual te permite aumentar el deseo sexual y nivelar tu testosterona a partir de una combinación de ingredientes naturales que potencian tu virilidad con nuestra fórmula natural.
Se trata de una combinación especial de hierbas, aminoácidos, vitaminas y minerales para estimular el bienestar general, la libido y el rendimiento sexual masculino, que además contribuye a mantener la masa muscular y el rendimiento atlético.
10. Buscar asesoría médica profesional
Ten presente que la disfunción eréctil es con frecuencia causada por factores psicológicos. Estos pueden incluir:
- Ansiedad y depresión
- Problemas con las relaciones
- Estigma social asociado con la edad o el tamaño del pene
- Afecciones de salud mental sin tratamiento
- Un historial de trauma
Un asesoramiento individual puede ayudar al hombre a redirigir el rol de estos y otros factores para lograr la satisfacción sexual. El #SexCoaching puede ayudarlos a hablar abiertamente acerca de la sexualidad sin vergüenza y sin juicios, para superar el estrés de la disfunción eréctil al comunicarle al especialista las opciones que tiene con su pareja.
La asistencia a la consulta médica es importante para descartar que el hombre este siendo afectado por la ingesta de algún medicamento que puede afectar la satisfacción sexual, la libido y la capacidad de tener o mantener las erecciones. Como los antidepresivos y otros fármacos que pueden cambiar la manera en la que el hombre eyacula y reducir su deseo sexual.
El médico puede recetar medicamentos para ayudar con la disfunción sexual, incluyendo los populares Viagra y Cialis, como opción de tratamiento más rápida. Y controlar los problemas crónicos de salud, como la diabetes y las cardiopatías que también es esencial.
¡Un abordaje integral es la clave!
Si un hombre que toma medicamentos para la disfunción eréctil, también hace cambios de estilo de vida y participa en una terapia de #SexCoaching, eventualmente podría dejar de tomar los medicamentos. La disfunción eréctil puede ser un signo de alerta temprana de problemas de salud. Es importante cuidar bien el cuerpo comiendo una dieta balanceada, manteniéndose físicamente activo y controlando el estrés.
Te invitamos a seguirnos en las redes sociales: @tusaludintima @tu_ginecologa y @doctoraklarasenior, en donde compartimos más contenidos como este, dirigido a mejorar la salud íntima de mujeres y hombres. Allí nos mantenemos respondiendo sus preguntas con el mayor profesionalismo y responsabilidad.
FUENTE:
- Dra. Klara Senior @doctoraklarasenior - Fundadora de Zenzsual
- Dra. Sofía Herrera @tu_ginecologa - Fundadora de Zenzsual
- medicalnewstoday.com
- urologyhealth.org
Si te gustó este artículo, compártelo:
Dejar un comentario