Lubricación, felicidad y menopausia: Un Trío Inseparable

 

La lubricación vaginal, la felicidad y la menopausia son temas que a menudo se tratan de manera separada, pero en realidad, están profundamente interconectados. Este artículo busca desmistificar la creencia común de que la lubricación debe ser siempre un proceso natural y explorar cómo los cambios hormonales, especialmente durante la menopausia, pueden provocar cambios a lo largo de nuestra vida. ¡Toma decisiones informadas y mantente feliz y lubricada!

Entendiendo la lubricación vaginal

La lubricación vaginal es un proceso fisiológico esencial para el confort durante las relaciones sexuales. Sin embargo, muchas mujeres experimentan cambios en la lubricación a lo largo de sus vidas, y esto no siempre está relacionado con la atracción hacia una pareja. Factores como el estrés, la hidratación, el ciclo menstrual y, de manera crucial, los cambios hormonales, pueden afectar la lubricación vaginal.

La lubricación vaginal es producida por las glándulas ubicadas en la pared vaginal y en el cuello uterino. Este fluido ayuda a mantener la vagina húmeda y a reducir la fricción durante la actividad sexual, lo que puede prevenir el dolor y las lesiones. Sin embargo, no todas las mujeres experimentan el mismo nivel de lubricación, y es completamente normal que haya variaciones.

Los niveles de lubricación pueden variar debido a una serie de factores. Entre los más comunes se encuentran:

Hidratación: La cantidad de agua que una persona consume puede influir directamente en los niveles de lubricación. La deshidratación puede llevar a una disminución en la producción de fluido vaginal.

Estrés y ansiedad: Estos estados emocionales pueden afectar negativamente la respuesta sexual, incluida la lubricación. El estrés crónico puede interferir con el deseo sexual y la excitación, lo que a su vez puede reducir la lubricación.

Ciclo menstrual: Durante diferentes etapas del ciclo menstrual, los niveles de hormonas como el estrógeno fluctúan, lo que puede afectar la cantidad de lubricación producida.

Medicamentos: Algunos medicamentos, como los antihistamínicos y los antidepresivos, pueden tener efectos secundarios que incluyen la resequedad vaginal.

Condiciones médicas: Ciertas condiciones médicas, como el síndrome de Sjögren y la diabetes, pueden afectar la lubricación vaginal.

Impacto de la menopausia en la lubricación

La menopausia marca el final de los ciclos menstruales y se acompaña de una serie de cambios hormonales significativos. Durante la perimenopausia, que puede comenzar varios años antes de la menopausia (entre 5 y 10 años antes), los niveles de estrógeno comienzan a disminuir. Este descenso en los niveles de estrógeno puede causar una serie de síntomas, incluyendo la sequedad vaginal y una disminución en la lubricación.

El estrógeno juega un papel crucial en la salud vaginal. Ayuda a mantener la elasticidad de los tejidos vaginales, el flujo sanguíneo y la lubricación natural. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen durante la perimenopausia y la menopausia, muchas mujeres experimentan resequedad vaginal, lo que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas o incluso dolorosas.

En la “Guía para una menopausia saludable”, las doctoras Klara Senior y Sofía Herrera explican que la fluctuación y eventual disminución de los niveles de estrógeno afecta no solo la lubricación vaginal sino también otros aspectos de la salud, como la densidad ósea y la salud cardiovascular. Además, señalan que muchas mujeres no están preparadas para estos cambios y pueden malinterpretar algunos de los síntomas como es el caso del descenso de la libido.

La sequedad (o resequedad) vaginal durante la menopausia no sólo afecta la vida sexual. Puede causar picazón, ardor y una sensación general de incomodidad que puede afectar la calidad de vida diaria. Es importante que las mujeres entiendan que estos síntomas son comunes y tratables.

Desmitificando la lubricación como indicador de atracción

Una idea errónea común es que la lubricación vaginal es siempre un reflejo directo de la atracción sexual. Si bien la excitación sexual juega un papel, no es el único factor. Es esencial entender que la respuesta del cuerpo puede variar debido a una variedad de factores, incluyendo el estado hormonal, el estrés y la salud general. Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno puede resultar en una menor lubricación y eso no tiene nada que ver con la atracción hacia la pareja.

La atracción sexual es un proceso complejo que involucra tanto factores físicos como emocionales. Sin embargo, es un mito que una respuesta de lubricación reducida siempre signifique una falta de atracción. De hecho, muchas mujeres en relaciones amorosas y satisfactorias experimentan cambios en la lubricación debido a factores completamente fuera de su control.

Es crucial desmitificar este mito para reducir la presión que muchas mujeres sienten sobre su desempeño sexual. La lubricación no es un reflejo perfecto de la excitación o la atracción, y es completamente normal necesitar ayuda adicional, como geles lubricantes (como nuestro gel hidratante íntimo con ácido hialurónico) que permitan disfrutar de una vida sexual plena y satisfactoria.

 

La importancia de la salud mental y el bienestar

La salud mental y el bienestar general también juegan un papel crucial en la lubricación y la satisfacción sexual. La menopausia puede ser una etapa desafiante para muchas mujeres, con síntomas que incluyen ansiedad, depresión y problemas de sueño. Estos factores pueden afectar indirectamente la respuesta sexual y la lubricación.

El estrés y la ansiedad pueden reducir el deseo sexual y afectar la capacidad de excitarse. Además, los problemas de sueño pueden llevar a la fatiga, lo que puede disminuir aún más el interés en la actividad sexual. La depresión también puede tener un impacto significativo en la vida sexual, ya que puede disminuir el deseo y la energía.

Es fundamental abordar estos problemas de salud mental para mejorar la calidad de vida durante la menopausia. Buscar apoyo a través de terapia, grupos de apoyo o incluso hablar con amigas y familiares puede hacer una gran diferencia.

 

Opciones para mejorar la lubricación

Afortunadamente, hay múltiples opciones disponibles para manejar la sequedad vaginal durante la menopausia:

Lubricantes y humectantes vaginales: Estos productos pueden proporcionar alivio inmediato y están disponibles sin receta. Es importante elegir productos que no afecte tu pH vaginal, que sean elaborados con base en agua y libres de irritantes. Un gel hidratante puede hacer una gran diferencia en la piel y humedad de la zona. Y si lo tuyo es el sexo intenso y prolongado nuestro Gel Long Lasting es ideal para esos encuentros apasionados. Es la nueva generación en geles lubricantes, mejor conocido como el Gel 3D: Lubrica, Protege y  Regenera la piel

Terapia de reemplazo hormonal (TRH): La TRH puede ser una opción efectiva para muchas mujeres, ayudando a aliviar varios síntomas de la menopausia, incluida la sequedad vaginal. Es fundamental discutir esta opción con un profesional de la salud para evaluar los riesgos y beneficios. La TRH puede administrarse de varias formas, incluidas pastillas, parches y cremas vaginales.

Estilo de vida saludable: Mantener una dieta equilibrada, hidratarse adecuadamente y practicar ejercicio regularmente pueden contribuir a una mejor salud vaginal y general. Evitar el tabaco y reducir el consumo de alcohol también puede ser beneficioso. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados como el salmón, puede ayudar a mantener los tejidos vaginales fuertes y saludables.

Estrategias para mantener la felicidad y el bienestar sexual durante la menopausia

La sexualidad durante la menopausia puede ser un tema sensible, pero con el enfoque adecuado, es posible mantener una vida sexual satisfactoria y plena. Aquí hay algunas estrategias para lograrlo:

Comunicación abierta con la pareja: Hablar abiertamente con la pareja sobre los cambios físicos y emocionales que se están experimentando es crucial. La comprensión mutua y el apoyo pueden fortalecer la relación y mejorar la intimidad. La comunicación sobre las expectativas y las preocupaciones puede reducir la ansiedad y aumentar la satisfacción sexual.

Exploración de nuevas formas de intimidad: La menopausia puede ser un buen momento para explorar nuevas formas de intimidad y placer que no dependan únicamente de la penetración. Esto puede incluir masajes, caricias y el uso de juguetes sexuales. La experimentación puede llevar a descubrir nuevas fuentes de placer y fortalecer el vínculo con la pareja. ¿Te preocupa haber perdido la chispa?  ¿No te apetece nada de lo que antes era irresistible? Dale una ayudadita a tu cuerpo… La libido y la energía también necesitan un empuje que te devuelva el deseo de vivir. Libizenzs de Zenzsual , es un energizante natural que puede ayudarte a recuperar esas ganas. Gracias a su combinación de productos naturales que elevan la producción natural de testosterona de tu cuerpo. 

Educación y auto-conocimiento: Informarse sobre los cambios que trae la menopausia y cómo afectan la sexualidad puede empoderar a las mujeres para tomar decisiones informadas sobre su salud sexual. Recursos como libros, redes y sitios web confiables y aplicaciones de salud pueden ser útiles. Conocer el propio cuerpo y cómo ha cambiado puede ayudar a adaptar las prácticas sexuales para mantener la satisfacción.

Terapia sexual: Si los problemas sexuales persisten, considerar la posibilidad de acudir a un especialista puede ser una opción beneficiosa. Un profesional puede proporcionar estrategias y ejercicios para mejorar la comunicación y la intimidad en la pareja. La terapia sexual  puede abordar tanto los aspectos emocionales como físicos de la sexualidad, proporcionando un enfoque integral para mejorar la vida sexual.

Cuidado del cuerpo y la mente: Mantener un equilibrio entre el cuerpo y la mente es fundamental. Prácticas como el yoga, la meditación y el ejercicio regular pueden mejorar la salud mental y física, contribuyendo a una mejor experiencia sexual. La reducción del estrés a través de estas prácticas puede aumentar el deseo y la excitación sexual. Además, el ejercicio regular puede mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a mejorar la lubricación natural.

La lubricación, la felicidad y la menopausia están profundamente interconectadas. Comprender los cambios hormonales y sus efectos puede ayudar a las mujeres a manejar mejor los desafíos de la menopausia. Al adoptar un enfoque integral que incluya el uso de productos adecuados, la terapia hormonal cuando sea apropiado, y un estilo de vida saludable, las mujeres pueden mejorar su bienestar y disfrutar de una vida sexual satisfactoria durante y después de la menopausia.

Además, es fundamental mantener una comunicación abierta con la pareja, explorar nuevas formas de intimidad y buscar apoyo cuando sea necesario. La educación y el auto-conocimiento pueden empoderar a las mujeres para tomar decisiones informadas sobre su salud sexual, y la terapia sexual puede ser una herramienta valiosa para quienes enfrentan problemas persistentes.

Anota y recuerda lo siguiente: La menopausia no es el fin de una vida sexual satisfactoria, sino una nueva oportunidad para redescubrir y reinventar la intimidad y el placer.

Preguntas Frecuentes

¿Cuándo una mujer tiene la menopausia tiene deseos sexuales?

Sí, muchas mujeres continúan teniendo deseos sexuales durante y después de la menopausia. Sin embargo, la líbido puede variar debido a

 factores hormonales, emocionales y físicos. Es común experimentar fluctuaciones en el deseo sexual, pero esto no significa que la vida sexual tenga que terminar. Con el apoyo adecuado y posibles tratamientos, es posible mantener una vida sexual satisfactoria.

 

 ¿Cómo tener una menopausia feliz?

Para tener una menopausia feliz, es importante adoptar un enfoque holístico que incluya el cuidado físico, emocional y mental. Aquí hay algunos consejos:

Educación: Informarse sobre la menopausia y sus efectos puede empoderar a las mujeres para tomar decisiones informadas sobre su salud.

Estilo de vida saludable: Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y mantenerse hidratada.

Apoyo emocional: Buscar apoyo a través de amigos, familiares o grupos de apoyo.

Terapia: Considerar la posibilidad de terapia hormonal u otros tratamientos para manejar los síntomas.

Relajación: Practicar técnicas de relajación como el yoga y la meditación para reducir el estrés.

¿Cómo recuperar estrógenos en la menopausia?

La Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) es una forma efectiva de recuperar los niveles de estrógenos durante la menopausia. La TRH puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas de la menopausia, incluida la sequedad vaginal. Además de la TRH, algunos cambios en la dieta y el estilo de vida también pueden apoyar los niveles de estrógenos, como consumir alimentos ricos en fitoestrógenos (soja, linaza, tofu) y mantener un peso saludable.

¿Cómo aumentar la lubricación femenina naturalmente?

Para aumentar la lubricación femenina de manera natural, se pueden considerar las siguientes estrategias:

Hidratación: Beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado.

Dieta: Consumir una dieta equilibrada rica en ácidos grasos omega-3 y fitoestrógenos.

Ejercicio: Realizar ejercicio regularmente para mejorar la circulación sanguínea.

Reducir el estrés: Practicar técnicas de relajación como la meditación y el yoga.

Lubricantes naturales: Utilizar geles lubricantes a base de agua durante la actividad sexual.

Referencias

1. (Penguin Life Expert Series) Louise Newson - Preparing for the Perimenopause and Menopause_ No. 1 Sunday Times Bestseller-Penguin Books Ltd (2021).pdf
2. Gunter, Jennifer - The vagina bible_ the vulva and the vagina--separating the myth from the medicine-Random House Canada_Citadel (2019).pdf
3. Scavello, Irene, et al. "Sexual Health in Menopause." medicina 55.559 (2019): 1-18.